wioslowanie sztanga

Czesc . od niedawna zaczołem chodzić na siłownie. i teraz wlasnie zaczynam robić masówke .Stwozylem diete oraz plan treningowy. Napisze go ponizej a celem jest to zebyscie ocenili rozpiski i albo cos zamienili za daną rzecz albo dodali/odieli, oraz ogolnie ocenili jak to wygląda na wasze oko. Oto Moje parametry wiek 16, wzrost 177, waga 66 kg [...]

Witam ułożyłem plan treningowy wstawiłem na forum oceniliście go źle teraz postarałem się ułożyć nowy plan z pomocą kolegi proszę o ocenę i poprawki z góry dziękuję Sogi będą napewno :) Dodam że nie ćwiczę nóg z powodu na kontuzje daruje sobie ten miesiąc . Przerwy miedzy seriami ok półtorej minuty Poniedziałek Klata + Triceps Wyciskanie sztangi [...]

Witam. Proszę was o ocenę mojego planu treningowego :D Wtorek: klatka + przód i bok barków + brzuch Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4s 12<10<8<6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej+ 4s 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4s 12<10<8=8 - Rozpiętki na ławce skośnej+(wyciąg dolny) 4s 12=12<10=10 Barki: - [...]

witam mam do was prozbe o sprawdzenie treningu una mase mam 17 cwicze na silowni od 2 lat ale tak od roku systematycznie teraz w wakacje zrobilem sobie troche lzejszy trening ale od wrzesnia znowu chce zaczac pozadnie w treningu nie umiescilem nog ale celowo bo robie je aby tak od czasu do czasu poniewaz strasznie mnie sciagaja a trenuje cos [...]

[...] miedzy seriami obowiazkowo do 1 min max, dlatego tez trening zajmuje do 1 h max, nie jest dlugi. 2 trening: Plecy: - wyciag waski chwyt, 4x8 - wyciag szeroki chwyt, 4x8 - wioslowanie hantlem, 4x8 Biceps: -uginanie stojac sztanga lamana, 4x8 -uginanie stojac nachwytem/uginanie hantli stojac, 4x8 Brzuch: To samo co w 1 treningu. W dniu 2 [...]

Wiek: 16 Waga: 69kg - 70kg. (jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 63 kg. Z czego to wszystko prawie sam tłuszczyk. ;] ) Wzrost: 172 - 174 Inne sporty: Od miesiąca trenuje karate Kyokushin(ale po dwóch - trzech miesiącach zamieniam zmienić walki na jakiś kick boxing) Staż: 1 rok(po przerwie świątecznej, w styczniu zamierzam znowu ćwiczyć i wtedy właśnie [...]

[...] 3x12 rozpietki 3x10 tricpes opuszczanie 4x12 francuskie 3x12 prostowanie reki w pochyleniu 3x12 przedramie nadchwytem 3 x max podchwytem 3x max 2 dzien plecy drazek 4x8 wioslowanie 3x10 przyciaganie konca sztangi z obciazeniem 3x10 podnoszenie hankla w oparciu o ławke 3x10 podnoszenie hankli siedzac na laweczce w oparciu tulowia o kolana [...]

[...] na wyciągu 12 10 8 8 kaptury: 1ćwiczenie Czwartek: basen 45 min Piątek- plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 12 10 8 8 2. przyciaganie wioslowanie klamer rogow wyciagu dolnego 12 10 8 8 3. sciaganie drazka wyciagu gornego klatki maszynie 12 10 8 8 triceps: 1. wyciskanie francuskie sztangi [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA +TRICEPS ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej MAX x6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej MAX x6 Rozpiętki MAX x6 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie MAX x6 Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu MAX x6 WTOREK RAMIONA + BRZUCH ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie [...]

Witam. 2 dni temu bylem na silce wykonalem cwiczenia. Wyciskanie na klatke 3x po 10 Wioslowanie 3x po 10 Przysiady ze sztanga z tylu 3x po 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x po 10. No i od 2 dni mam zakwasy na te miesnie ktore cwiczylem. Na pozostalych partiach juz mniej a trzyma mnie na ugieciu reki silny bol ze nie moge reki [...]

[...] sylwetke, nie chodzi mi o sile itd. tylko estetyke i ladny wyglad (aktualnie przy wadze 72-73 80kg max klatka plasko/mc-80kg) Pon-Plecy -MC 5 serii 5-10 powtorzen -wioslowanie 4 serie 4-12 powtorzen -siedziac przyciaganie ciazaru 4 serii (chodzi mi o cw http://www.youtube.com/watch?v=u82mKVpGIm8 w 4:29) -sciaganie ciezaru rece szeroko [...]

Witam, proszę Was o pomoc. Na siłowni ćwiczyłem ok 4 miesiące. Mój plan treningowy wyglądał tak: Dzień I Wyciskanie sztangi 4 serie Wyciskanie hantli 4 serie Rozpiętki 4 serie Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie 3 serie Wyciskanie wąskim uchwytem 3 serie Dzień II Wiosłowanie 4 serie Martwy ciąg 4 serie Szrugsy 4 serie Młotek 3 serie [...]

A więc ułożyłem sobie plan, teraz tylko proszę o korektę. Zamierzam trenować -WTOREK-CZWARTEK-SOBOTA- BARKI WYCISKANIE SZTANGIELEK 3 x 12 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3 x 8 UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3 x 10 PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA 3 x 8 KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 [...]

[...] -sciaganie sznura z wyciagu gornego 4*10-8powtorzen -sciaganie gryfu/trojkata z wyciagu gornego 4*10-8powtorzen Sroda;off Czwartek;plecy -sciaganie drazka 5*10-8powtorzen -wioslowanie hantelka 4*10-8powtorzen -przyciaganie do klatki z uzyciem wyciagu 4*10-8powtorzen -przyciaganie podchwytem na maszynie siedzac(takie drugie wioslowanko tyle ze [...]

chiałbym przez zime nabrać masy, ułożyłem sobie trening :) trening fbw 3 razy w tyg. klatka: -pompki na stojakach 30/30/30/30 plecy: -wiosłowanie 15/15/15/15 -podciąganie na drążku 6/6/6/6 barki: -wyciskanie sztangi stojąc 12/12/11/11 -odwrotne rozpiętki stojąc z pochyleniem (nie wiem jak to sie nazywa) biceps: -siódemki sztangą łąmaną 4s kaptury: [...]

Mam 16lat,63kg, wyciskam 82-85kg cwicze od maja 2005 z malutkimi przerwami. Wczesniej stosowalem plan Arnolda Schwarzenegera i jakos wchodzilo;) Najpierw walilem rzezbe przez pol roku, a potem mase:P Niemialem pojecia o silowni daltego tak to poszlo, ale jaos fajnie sie rozbudowalem w miare. Teraz mam zamiar zmienic plan na taki wiec prosze o [...]

Witam :) Ulozylem sobie taki oto trening. Prosze o ocene. Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 s.- 10-12 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s.- 12-15 3. Butterfly 4 s.- 12-15 Mięśnie dwugłowe ramion l. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 s.- 10-12 2. Uginanie ramion ze [...]

Witam wszystkich. Po niedawno zakończonym cyklu HST postanowiłem zacząć redukować sadło z racji tego iż są wakacje i mase wole robić w "chłodnych" porach roku. Poza tym wkurza mnie ta opona i chce się jej pozbyć :D zacząłem od poniedziałku. Przedstawię teraz mój plan treningowy oraz dietę i proszę o cenne uwagi i porady ;) No to go! Mój plan [...]

Witam, staram ułożyć sobie plan treningowy. Za tydzień kupuje ławeczke i biore sie ostro do roboty. Prosze o wszelkie uwagi,porady i ewentualne zmiany. Oczywiscie przed każdym treningiem rozgrzewka. Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 -wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4x10 -rozpietki 3x12 Środa: Bicepsy i Barki [...]

Płeć :M Wiek :17 Waga :80 Wzrost :182 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :14miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. siłownia, sztanga/sztangielki,stojaki,lawka,obciązenie,drązek): Wszystko Dieta : Jem dużo i zdrowo, nie chce mieć diety i nie chce by ktoś tutaj coś o niej wspominał :) (Wiem że gdyby ona [...]